Jy moet waarskynlik nie meer as 4 of 5 stelle longe per dag doen nie om jou risiko te verminder om die spiere in jou bene te ooroefen en om erge seerheid te voorkom.
Hoeveel dae per week moet jy lunges doen?
As jy jou fisieke fiksheidsvlak wil verbeter en jou bene wil versterk, oorweeg dit om lunges by jou weeklikse oefenroetine te voeg 2 tot 3 keer per week. As jy nuut in fiksheid is, kan jy begin deur 10 tot 12 longe op elke been op 'n slag te doen.
Kweek longe jou dye?
Lunges en hurke bou sterkte en toon dyspiere … Hierdie oefeninge kan eintlik die grootte van jou dye vergroot as hulle teen 'n hoë genoeg volume gedoen word. Om jou dye kleiner te maak, wil jy eerder oefening inkorporeer wat kalorieë verbrand en jou help om jou liggaamsvet te verminder.
Waarom is longe sleg vir jou?
" Lunges teen uiterste hoeke kan ekstra spanning op die gewrigte plaas, en pyn in die knieë veroorsaak," het Mazzucco gesê. "As jy te ver vorentoe leun, kan jou knie nie behoorlik buig na 'n hoek van 90 grade nie, wat tot kniebesering kan lei en balansering moeilik kan maak.
Maak longe jou boude groter?
So, om die vraag te beantwoord wat jou 'n groter boude, hurke of longe sal gee, is die eenvoudige antwoord albei. Maar as jy net een moet kies, is lunges die wenner. Die rede hiervoor is as gevolg van die isolasie van die gebruik van een been plaas meer spanning op die spiere.
