Om die volle voordeel van 'n veganiese dieet te kry, moet veganiste een van die volgende doen: Eet verrykte kosse twee of drie keer per dag om ten minste drie mikrogram (mcg of µg) B12 per dag te kry. OF Neem een B12-aanvulling daagliks wat ten minste 10 mikrogram verskaf OF Neem 'n weeklikse B12-aanvulling wat ten minste 2000 mikrogram verskaf.
Moet ek 'n B12-aanvulling neem as ek vegan is?
Alle vegane moet 250 mcg per dag van 'n B12-aanvulling neem. Alle lakto-ovo-vegetariërs moet dit oorweeg om 250 mcg per dag van 'n B12-aanvulling 'n paar keer per week te neem.
Is dit reg om 1000 mcg B12 daagliks te neem?
Die aanbevole dosis vir die behandeling van vitamien B12-tekort is 1000 mcg daagliks. Die aanbevole dosis vir die voorkoming van vitamien B12-tekort is 1500 mg of 2500 mcg (sublinguale tablette) daagliks.
Is B12-vlak van 1000 te hoog?
Daar is geen konsensus oor die definisie van hoë of verhoogde B12 nie. Vorige studies het 'n verskeidenheid vlakke gekies om hoë of baie hoë B12 (pmol/l) vlakke voor te stel. Enkele voorbeelde sluit in: 664.219; 5131; 700 (hoog) en 1500 (baie hoog)11; en 601 (hoog) en 1000 (baie hoog) 10
Hoeveel mikrogram B12 Het jy 'n dag nodig?
Bly onbehandeld, kan 'n vitamien B-12-tekort lei tot bloedarmoede, moegheid, spierswakheid, dermprobleme, senuweeskade en gemoedsversteurings. Die aanbevole daaglikse hoeveelheid vitamien B-12 vir volwassenes is 2,4 mikrogram.
