Riglyne van fiksheidsowerhede soos die American College of Sports Medicine klassifiseer tipes oefeninge as matig of kragtig, afhangend van hoeveel moeite gedoen word om dit te doen. Jumping jacks is een voorbeeld waar hierdie klassifikasie toegepas kan word.
Hoekom Jumping Jacks 'n kragtige aktiwiteit is?
Al hierdie oefeninge help om jou hartklop te verhoog, maar spring-domkragte kry jou ook om jou liggaam uit sy normale bewegingsvlak te beweeg. Deur die spiere op hierdie maniere te belas, kan beweging meer plofbaar word, wat beide krag en behendigheid kry vir sportsoorte wat veelrigtingbeweging vereis.
Is Jumping Jacks kragtige oefening?
Gematigde aktiwiteit kom gewoonlik in ongeveer 3 tot 6 MET's in, terwyl kragtige aktiwiteite daardie is wat meer as 6 MET's verbrand. Jumping jacks kan wissel tussen ongeveer 8 en 14 METs, afhangende van intensiteit.
Wat is die voorbeelde van kragtige aktiwiteite?
Hier is 'n paar voorbeelde van aktiwiteite wat kragtige inspanning verg:
- Draf of hardloop.
- Swem rondtes.
- Ry vinnig fiets of op heuwels.
- Speel enkelspeltennis.
- Speel basketbal.
Is Jumping Jacks hoë intensiteit?
Jumping jacks is 'n doeltreffende helelyfoefening, wat jou koördinasie en kardiofiksheid verbeter, asook om jou been- en bolyfspiere te versterk. Hierdie veeldoelige oefening het 'n integrale deel van liggaamsgewigoefening geword – in beide opwarmings- en HIIT-oefensessies.
