Eksterne anale sfinkter
- Knyp jou boude wange saam. Dit kan help om jou rektumspiere gespanne te hou.
- Vermy hurk. Probeer eerder staan of lê. Dit is nie natuurlike posisies om 'n stoelgang te hê nie en kan jou liggaam "mislei" om nie te poep nie.
Hoe kan ek ophou om so baie te poep?
In baie gevalle kan baie poep voorkom word. Die handhawing van 'n gesonde dieet hoog in vesel en water en laag in verwerkte voedsel en suikers kan dermreëlmatigheid handhaaf. As jy agterkom dat jy poep nadat jy koffie of ander bronne van kafeïen gedrink het, moet jy die aantal koppies wat jy elke dag drink beperk.
Wat om te drink om op te hou poep?
Dit is belangrik om aan te hou om vloeistowwe te drink. Drink helder vloeistowwe -- water, sous of vrugtesap -- gedurende die dag om gehidreer te bly.
Vermy kos wat diarree of gas erger kan maak, soos:
- Vetterige of gebraaide kosse.
- Rou vrugte en groente.
- Gekruide kos.
- Kafeïenhoudende drankies, soos koffie en koeldrank.
- Beans.
- Kool.
Hoe lank kan jy agterstewe hou?
Daar is nie 'n bepaalde hoeveelheid tyd - soos een week of een maand - wat 'n persoon tegnies kan gaan sonder om te poep nie. Dit is omdat almal anders is; mense het verskillende diëte, verskillende toestande van gastro-intestinale gesondheid, en 'n magdom verskillende lewenstylfaktore wat bydra tot hul gereeldheid.
Wat gebeur as jy jou kak inhou?
Wanneer jy agterstewe inhou, dit herabsorbeer in jou liggaam en leef voort in jou kolonDit is net 'n ongemaklike feit. Hardlywigheid kan veroorsaak dat stoelgang kan verhard, wat moontlik aambeie kan veroorsaak. In die ergste geval kan dit tot impak lei om dit in te hou, en die gevolglike pyn en braking sal jou in die ER beland.
