Liggaamsbou-voeding: kos om te eet en te vermy
- Vleis, pluimvee en vis: Lendebiefstuk, maalvleis, varkhaas, wildsvleis, hoenderborsie, salm, tilapia en kabeljou.
- Suiwel: Jogurt, maaskaas, laevetmelk en kaas.
- Korrels: Brood, graan, beskuitjies, hawermout, quinoa, springmielies en rys.
Wat moet jy eet wanneer jy probeer om spiere op te bou?
Hier is 26 van die beste kosse om maer spiere aan te kry
- Eiers. Eiers bevat hoë kwaliteit proteïene, gesonde vette en ander belangrike voedingstowwe soos B-vitamiene en cholien (1). …
- Salm. Salm is 'n goeie keuse vir spierbou en algemene gesondheid. …
- Hoenderbors. …
- Griekse jogurt. …
- Tuna. …
- Maer beesvleis. …
- Garnale. …
- Sojabone.
Watter voedingstowwe eet liggaamsbouers?
Die liggaam benodig drie makrovoedingstowwe: koolhidraat, proteïen en vet. Die bepaling van die nodige makronutriëntverhoudings is van kritieke belang wanneer grootmaat gemaak word. Daar is getoon dat hoër koolhidrate, matige proteïen- en laer vetverhoudings liggaamsbou en spiergroei bevorder.
Wat eet liggaamsbouers wanneer hulle sny?
Kos om in te sluit as deel van 'n snydieet sluit in:
- maer vleis en pluimvee, olierige vis en eiers.
- melk, jogurt en laevetkaas.
- proteïenpoeiers soos wei, hennep, rys en ertjies.
- bone en peulgewasse.
- neute en sade.
- avokado's, olyfolie en olywe.
Hoeveel kalorieë eet 'n liggaamsbouer?
Een resensie het bevind dat die gemiddelde kalorie-inname van liggaamsbouers tydens die uitdyende fase 3 800 kalorieë per dag vir mans en 3 200 vir vroue was, vergeleke met 2 400 en 1 200 kalorieë tydens die snyfase, onderskeidelik (5).
