Aangesien insulienvlakke laer bly in 'n keto-dieet as gevolg van 'n gebrek aan koolhidrate, kan die niere kritieke elektroliete uitskei soos natrium, kalium en meer. Daarom is dit noodsaaklik vir mense wat die ketogeniese dieet volg om die inname van hierdie elektroliete deur dieet of ander aanvullings te verhoog.
Hoe kry jy elektroliete op keto?
4,7 gram kalium per dag (die bewysgebaseerde RDA) van dieet en aanvullings. Gelukkig is 'n verskeidenheid Keto-vriendelike kosse ryk aan kalium, insluitend avokado, vis, beesvleis, eiervrug en blaargroente.
Kan keto elektrolietwanbalans veroorsaak?
Saam met die oortollige water uit die glikogeenstore, spoel jou niere verhoogde hoeveelhede elektroliete uit, insluitend natrium, kalium en magnesium. Dit veroorsaak 'n tydelike elektrolietwanbalans wat dikwels lei tot die klassieke simptome van die keto-griep, insluitend: Brain fog
Hoekom is dit belangrik om elektroliete aan te vul?
Hoekom het ons hulle nodig? Elektroliete reguleer senuwee- en spierfunksie, balanseer bloed-pH en bloeddruk, en help met die herbou van spierweefsel. Dehidrasie is die primêre rede waarom ons elektroliete benodig. Elektroliete wat verlore gaan na sweet of oefening is moeilik om natuurlik te vervang.
Is dit reg om elke dag elektroliete te drink?
Terwyl dit onnodig is om elektroliet-versterkte drankies heeltyd te drink, kan dit voordelig wees tydens langdurige oefening, in warm omgewings of as jy siek is met braking of diarree.
