As jy na 'n voedseletiket kyk, sal dit die totaal koolhidrate in gram saam met die totale suikers en soms die suikeralkoholtelling direk daaronder wys. Jy moet die dieetvesel en suikeralkohol van die totale koolhidrate aftrek. Dit voorsien jou van jou netto koolhidrate.
Hoeveel gram suiker kan jy op keto hê?
So hoewel suiker 'n koolhidraat is en wel tel tot jou 50 gram of minder per dag, moet jy steeds suikerinname beperk om nie jou bloedsuiker te laat styg nie. Ja, jy kan dit steeds hê, maar maak seker dat suiker, gekombineer met al jou ander bronne van koolhidrate, onder jou drempel van sowat 50 gram per dag bly.
Tel suikers as koolhidrate?
Wanneer jy voedseletikette lees, is die gram suiker reeds by die totale koolhidraathoeveelheid ingesluit, so jy hoef nie hierdie suikerhoeveelheid apart te tel nie.
Hoeveel koolhidrate suiker kan jy op keto hê?
Daarom kan jy tot 50 gram suiker per dag op 'n keto-dieet eet. Jy moet egter onthou om vesel en stysels ook in ag te neem. As jy byvoorbeeld 25 gram stysel eet en absoluut geen vesel nie, kan jy net 25 gram suiker eet om binne daardie 50 gram daaglikse koolhidraatbeperkte te bly.
Trek jy suiker van koolhidrate af op keto?
Om die netto koolhidrate te bereken, neem die totale koolhidrate en trek beide die gram vesel en die suiker alkohole af. Die oorblywende bedrag is die totale netto koolhidraattelling. Jou netto koolhidrate sal altyd minder as of gelyk wees aan jou totale koolhidrate.
