'n volronde joga-oefening sal oormatige kifose geleidelik verminder, maar jy sal dalk 'n paar houdings by jou oefening wil insluit wat die proses sal verhaas. Die mees waardevolle posisies om in te sluit is ondersteunde rugbuigings, wat verkorte bors- en buikspiere en die voorste ruggraatligamente uitstrek.
Is joga veilig vir kifose?
Nietemin, hierdie loodsstudie dui daarop dat die gebruik van joga onder vroue met hiperkifose veilig en aanvaarbaar is en beter postuur kan produseer.
Hoe genees joga kifose?
Hier is 5 maklike joga-oefeninge om tuis te probeer en jou hang-postuur en boggelrugprobleem te verbeter:
- Dhanurasana. Hierdie rugbuig- of boogposisie-oefening van joga verhoog en herwin ruggraatkrag en buigsaamheid. …
- Chakravakasana. …
- Vasithasana. …
- Utkatasana. …
- Parsvottanasana.
Watter joga is die beste vir kifose?
Hierdie houdings kan in hierdie volgorde geoefen word, deur 'n joga-oefening afgewissel word, of op verskillende tye gedurende die dag gebruik word. Reif beveel aan dat studente met kifose fokus op ruggraatverlenging en skouerplasing in neutrale ruggraatposisies en in sagte terugbuigings, sybuigings en draaie.
Watter oefening genees kifose?
Stap 1: Sit of staan met 'n regop postuur en jou skouers teruggetrek. Stap 2: Druk jou skouerblaaie so styf as wat jy kan saam en hou vir vyf tot tien sekondes. Los en herhaal. Jy kan hierdie oefening drie tot vyf keer per stel herhaal en daagliks twee stelle voltooi.
