Aangesien sardientjies bene en al verteer word, is dit 'n uitstekende bron van kalsium, en verskaf omtrent 'n derde van die hoeveelheid wat die gemiddelde persoon in elke porsie benodig. Vitamien D is ook noodsaaklik vir hierdie proses, aangesien dit jou liggaam toelaat om kalsium te absorbeer.
Hoeveel kalsium is in 'n blikkie sardientjies?
Mense het kalsium nodig vir gesonde bene, en 'n gedreineerde koppie ingemaakte sardientjies in olie bevat 569 mg kalsium, wat meer as die helfte van die 1 000 mg is wat kenners aanbeveel vir volwassenes tussen die ouderdomme 19–50 jaar.
Het sardientjies kalsium en vitamien D?
Sardientjies is 'n wonderlike bron van dieetkalsium; en dit geld veral vir sardientjies wat saam met hul vel en bene verpak en verteer is. Hulle is die mees natuurlike bron van vitamien D. Vitamien D se hoof en bekendste rol in die liggaam is om te help met die absorpsie en regulering van kalsium.
Het ingemaakte vis kalsium?
Sommige ingemaakte seekos is 'n goeie bron van kalsium omdat hulle saam met hul bene geëet word … 'n Klein blikkie gedreineerde sardientjies (ongeveer 90g vis) verskaf ongeveer 500mg kalsium: dit is amper soveel as 'n glas kalsiumverrykte melk en ongeveer die helfte van die meeste volwassenes se daaglikse kalsiumbehoeftes.
Kan ek elke dag sardientjies eet?
The American Heart Association beveel twee porsies per week vetterige vis aan, nie gebraai nie, met elke porsie ongeveer 3,5 onse. Aangesien sardientjies bene en al verteer word, is dit 'n uitstekende bron van kalsium, en verskaf ongeveer 'n derde van die hoeveelheid wat die gemiddelde persoon in elke porsie benodig.
