Hierdie kern-krag oefening word die viervoet genoem:
- Begin op jou hande en knieë. …
- Lig jou regterarm van die vloer af en reik vorentoe (B). …
- Lig jou regterbeen van die vloer af (C). …
- Vir bykomende uitdaging, lig jou linkerarm en jou regterbeen op dieselfde tyd op (D).
Waarvoor is viervoetoefening goed?
Viervoet is om soveel redes 'n uitstekende oefening. Daar is baie voordele – abdominale aktivering en beheer, heup- en skouer-disassosiasie, heup- en skouerstabiliteit en sterkte, aksiale verlenging, en gewigdra deur gewrigte noem net 'n paar.
Wat is 'n vierpotige plank?
Begin in viervoetposisie, pas die heupe oor die knieë en skouers oor die polse. Steek die tone onder, betrek die kern en lig albei knieë ongeveer 2 duim van die vloer af. Strek die regterbeen terug, wys die tone en heupe na die grond. Keer terug na middel en herhaal met die linkerbeen.
Wat is die voordele van voëlhond-oefening?
Die voëlhond-oefening werk die erector spinae, rectus abdominis en glutes Dit maak voorsiening vir korrekte beweging, beheer en stabiliteit van die hele liggaam. Dit is 'n ideale oefening vir mense met lae rugprobleme, insluitend hipermobiliteit, en dit kan help om goeie balans en postuur te ontwikkel.
Wat is 10 soorte oefeninge?
Waarom hierdie 10 oefeninge jou liggaam sal laat skud
- Lunges. Om jou balans uit te daag is 'n noodsaaklike deel van 'n afgeronde oefenroetine. …
- Pushups. Los en gee my 20! …
- Squats. …
- Staan oorhoofse h alter druk. …
- Dumbbell-rye. …
- Enkelbeen-doodstoot. …
- Burpees. …
- Syplanke.
