Volgens die Dieetverwysingsinnameverslag vir makrovoedingstowwe, moet 'n sittende volwassene 0.8 gram proteïen per kilogram liggaamsgewig, of 0.36 gram per pond, inneem. Dit beteken dat die gemiddelde sittende man ongeveer 56 gram proteïen per dag moet eet, en die gemiddelde vrou moet ongeveer 46 gram eet.
Hoe bereken ek hoeveel proteïen ek benodig?
Om jou daaglikse proteïen-inname te bepaal, kan jy jou gewig in pond vermenigvuldig met 0,36, of gebruik hierdie aanlyn proteïensakrekenaar. Vir 'n 50-jarige vrou wat 140 pond vrou weeg en wat sedentêr is (nie oefen nie), kom dit neer op 53 gram proteïen per dag.
Hoe kan ek 160 gram proteïen per dag kry?
14 maklike maniere om jou proteïen-inname te verhoog
- Eet eers jou proteïen. …
- Snack op kaas. …
- Vervang graankos met eiers. …
- Top jou kos met gekapte amandels. …
- Kies Griekse jogurt. …
- Eet 'n proteïenskommel vir ontbyt. …
- Sluit 'n hoë proteïenkos by elke ma altyd in. …
- Kies maerder, effens groter vleissnitte.
Hoe kan ek 70 gram proteïen per dag kry?
- 70 Gram Proteïen-spyskaart. Jy is dalk gevra om die hoeveelheid proteïene in jou dieet te beperk. …
- 2 eiers.
- 2 stukke rogroosterbrood. 2 eetlepels jellie. …
- 2 stukke Franse roosterbrood. 1 koppie aarbeie. …
- 2 oz geroosterde salm.
- 1 koppie gaar koeskoes. ½ koppie geroosterde zucchini. …
- 2 onse maer kalkoen.
- 2 snye rogbrood.
Hoeveel proteïen het ek nodig om gewig te verloor?
As jy gewig wil verloor, mik na 'n daaglikse proteïen-inname tussen 1,6 en 2,2 gram proteïen per kilogram liggaamsgewig (. 73 en 1 gram per pond). Atlete en swaar oefeners moet 2,2-3,4 gram proteïen per kilogram (1-1,5 gram per pond) inneem as hulle mik na gewigsverlies.
