Met genoeg tyd en krag kan enigiemand aan die planche werk … Sodra jy die snoepieplanche gekry het, is daar baie maniere om van daar af na die volle stralplanche te werk. Jy hoef nie 'n presiese volgorde van vorderings te volg nie, en jy hoef nie 'n spesifieke aantal oefeninge te slaan om na die volgende stap aan te gaan nie.
Hoe sterk moet jy wees om 'n planche te doen?
Voordat jy met die eerste oefening begin, het jy basiese krag nodig. Jy behoort teen minstens 30 push-ups, 20 triceps dips te kan doen en 'n plankposisie vir 120 sekondes te hou, voordat jy met hierdie tutoriaal begin. Handstand-opstote is ook 'n goeie manier om jou skouers op te lei en vir die volle planche-posisie voor te berei.
Is die planche indrukwekkend?
Vir diegene met min belangstelling in fiksheid, is die Planche 'n koel-voorkoms swaartekrag-uittartende oefening. Vir diegene wat liggaamsgewigfiksheid en oefening beoefen, is die Planche 'n ongelooflike toets van pols-, skouer-, arm-, bors- en kernkrag … Kraanvoëlhouding is kraaihouding, maar met die arms reguit.
Hoekom kan ek nie 'n tuck planche doen nie?
As jy nie jou bene van die grond af kan kry met die hande op die vloer nie, kan die probleem 'n gebrek aan skouerkrag OF 'n gebrek aan kern- en heupbuiging wees druksterkte. … Soos jy kan, verlaag die hoogte van die voorwerpe onder jou hande totdat jy die snoepie op die vloer kan hou.
Hoe hou jy 'n snoepie vas?
Sit jou hande op die grond in lyn met jou skouers en maak seker dat jy jou vingers wyd uitsprei. Leun vorentoe en plaas jou elmboë aan die binnekant van jou knieë. Sodra jy in hierdie posisie is, druk jou elmboë na buite en kry jou voete van die grond af.
