Hoeveel kalsium jy nodig het, hang af van jou ouderdom en geslag. Die aanbevole boonste limiet vir kalsium is 2, 500 mg per dag vir volwassenes 19 tot 50. Vir diegene 51 en ouer is die limiet 2 000 mg per dag.
Hoe kan ek 1000 mg kalsium per dag kry?
Die beste bronne van kalsium is suiwelprodukte, insluitend melk, jogurt, kaas en kalsiumversterkte drankies soos amandel- en sojamelk. Kalsium word ook gevind in donkergroen blaargroentes, gedroogde ertjies en boontjies, vis met bene, en kalsiumversterkte sappe en graankosse.
Wat is die beste vorm van kalsium om te neem?
Kalsiumkarbonaataanvullings is geneig om die beste waarde te wees, want dit bevat die hoogste hoeveelheid elementêre kalsium (ongeveer 40% volgens gewig). Omdat kalsiumkarbonaat maagsuur benodig vir absorpsie, is dit die beste om hierdie produk saam met kos te neem.
Is 500mg kalsium per dag genoeg?
Deur jou aanvullingverbruik op 500 mg of minder per dag te hou, behoort jy die moontlike risiko van hartsiektes en nierstene te vermy wat deur die studies voorgestel word.
Wat gebeur as jy te veel kalsium inneem?
Kan kalsium skadelik wees? Om te veel kalsium in te kry kan hardlywigheid veroorsaak Dit kan ook inmeng met die liggaam se vermoë om yster en sink te absorbeer, maar hierdie effek is nie goed gevestig nie. By volwassenes kan te veel kalsium (van dieetaanvullings, maar nie kos en drank nie) die risiko van nierstene verhoog.
