The Dietary Guidelines for Americans beveel aan dat koolhidrate 45 tot 65 persent van jou totale daaglikse kalorieë uitmaak. Dus, as jy 2 000 kalorieë per dag kry, moet tussen 900 en 1 300 kalorieë van koolhidrate wees. Dit kom neer op tussen 225 en 325 gram koolhidrate per dag.
Hoeveel koolhidrate moet 'n tipe 2-diabeet daagliks eet?
Hoeveel is genoeg? Die American Diabetes Association beveel aan om ongeveer 45% van jou totale kalorieë uit koolhidrate te kry Jy moet jou koolhidraatverbruik deur die dag versprei. Dit werk gewoonlik uit op ongeveer 45 tot 60 gram koolhidrate per ma altyd en 10 tot 25 gram per versnapering, twee keer per dag tussen ma altye geëet.
Hoeveel koolhidrate moet ek per dag eet om gewig te verloor?
Vir mense wat fisiek aktief is of hul gewig wil handhaaf, kan 'n reeks van 100–150 gram koolhidrate per dag voordele inhou. Vir diegene wat poog om vinnig gewig te verloor, kan minder as 50 gram per dag onder die leiding van 'n gesondheidsorgverskaffer help.
Watter koolhidrate moet ek vermy om maagvet te verloor?
Om net die verfynde koolhidrate te vermy - soos suiker, lekkergoed en witbrood - behoort voldoende te wees, veral as jy jou proteïen-inname hoog hou. As die doelwit is om vinnig gewig te verloor, verminder sommige mense hul koolhidraat-inname tot 50 gram per dag.
Wat is die nommer 1 slegste koolhidraat?
1. Brood en graan
- Witbrood (1 sny): 14 gram koolhidrate, waarvan 1 vesel is.
- Volkoringbrood (1 sny): 17 gram koolhidrate, waarvan 2 vesel is.
- Meeltortilla (10-duim): 36 gram koolhidrate, waarvan 2 vesel is.
- Bagel (3-duim): 29 gram koolhidrate, waarvan 1 vesel is.
