Navorsing het tot die gevolgtrekking gekom dat 'n gordel ideale biomeganika verseker tydens hurk en doodlig 'n Gewigstootgordel sal jou dwing om meer met jou bene in plaas van jou rug te lig. Aangesien jou bene vinniger as enige ander spiergroep by swaar stimulus kan aanpas, is dit ideaal.
Hoekom kan ek meer hurk met 'n gordel?
Die belangrikste effek van die dra van 'n gordel is verhoogde intraabdominale druk. … Vir dooie lifts verhoog die dra van 'n gordel IAP met ongeveer 15%, en vir hurk, dit verhoog IAP met ongeveer 30%–40% meer as om op te lig swaar gewigte gordelloos.
Wat is die punt van 'n hurkgordel?
Jy kan dit oorweeg om 'n gewigoptelgordel te dra as jy kragoptel of dooie optels doen. 'n Gewigoptelgordel kan 'n herinnering wees om jou ruggraat in die regte posisie te hou en kan help om abdominale druk te handhaaf om die ruggraat te stabiliseer tydens swaar opheffing.
Wanneer moet jy 'n gordel dra wanneer jy hurk?
Jy moet 'n gewigoptel-gordel dra wanneer jy hurk of doodlig teen of meer as 60% van jou 1RM is. Jy moet ook 'n gewigoptelgordel dra wanneer jy teen of bo 'n 7 RPE lig.
Is dit beter om hurk met of sonder 'n gordel te doen?
Maksimale versterking en asemhaling
Terwyl gordels werkverrigting kan verbeter, sal training beltless 'n hyser se natuurlike vermoë om intra-abdominale druk te skep en te benut, verhoog, wat slegs maak gordeloefening soveel beter.
