Jy moet 'n gewigoptelgordel dra wanneer jy hurk of doodstoot teen of meer as 60% van jou 1RM. Jy moet ook 'n gewigoptelgordel dra wanneer jy teen of bo 'n 7 RPE lig.
Moet ek hurk met 'n gordel?
Navorsing het tot die gevolgtrekking gekom dat 'n gordel die ideale biomeganika verseker tydens hurk en doodlig.’n Gewigoptelgordel sal jou dwing om meer met jou bene in plaas van jou rug te lig. Aangesien jou bene vinniger as enige ander spiergroep by swaar stimulus kan aanpas, is dit ideaal.
Wanneer moet jy 'n optelgordel gebruik?
Trek jou gordel aan wanneer die gewig begin swaar word in jou groot saamgestelde barbell-hysbakke. Dit beteken squats, deadlifts, militêre pers, Olimpiese hysbakke, ens. Jy sal jou gordel wil aantrek tydens die twee tot drie opwarmingsstelle voor jou werk stelle -- daar is 'n voorbeeld hiervan in die tabel hieronder.
Is dit beter om sonder 'n gordel te hurk?
Maksimale versterking en asemhaling
Terwyl gordels werkverrigting kan verbeter, sal training beltless 'n hyser se natuurlike vermoë om intra-abdominale druk te skep en te benut, verhoog, wat slegs maak gordeloefening soveel beter.
Is hurk makliker met 'n gordel?
Ja! Volgens sommige navorsing sal dra van 'n gordel help om al die bogenoemde te vermeerder, ten minste vir onderlyfoefeninge soos hurk. … Sommige navorsing het ook getoon dat die dra van 'n optelgordel tydens hurk die spieraktiwiteit van die quadriceps- en dyspierspiere verhoog.
