- 9 Dinge wat gesonde, suksesvolle mense altyd doen voor slaaptyd. Om werklik 'n rustige nag se slaap te kry, verg 'n bietjie voorbereiding. …
- Stel 'n skedule. …
- Gaan jou voorslaapdieet na. …
- En jou drankies. …
- Skakel jou toestelle af. …
- Stel die toneel. …
- Besin. …
- Neem 'n slaaptydritueel aan.
Watter dinge doen jy voor jy gaan slaap?
Wat moet ek doen voor ek gaan slaap?
- Lees 'n boek. Het jy geweet dat net 6 minute se lees stres met 68% verminder? …
- Mediteer. Slaapwetenskap: Meditasie help om stresvlakke te verminder en slaaphormoon Melatonien 'n hupstoot te gee. …
- Bad 'n bad.
- Kry 'n massering. …
- Voel die humiditeit. …
- Hou dit donker.
Wat moet jy nie doen voor jy gaan slaap nie?
7 dinge om nie te doen voor jy gaan slaap
- Moenie enige soort digitale tegnologie gebruik nie. …
- Moenie slaappille drink nie (tensy jy met slapeloosheid gediagnoseer is). …
- Moenie alkohol drink nie. …
- Moenie in die bed (of enige plek in die slaapkamer) werk nie. …
- Moenie kafeïen na 17:00 inneem nie. …
- Moenie vetterige kosse eet nie. …
- Moenie oefen nie.
Is dit beter om soggens te stort of voor slaaptyd?
Daar is dus geen rede om te kies tussen 'n aand- of 'n oggendspoel nie. … " 'n Soggenstort kan help om slaaptraagheid af te skud en jou aan die gang te kry, terwyl 'n aandstort 'n ontspannende deel van 'n roetine voor die bed kan wees," sê Michael Grandner, direkteur van die Slaap- en gesondheidsnavorsingsprogram aan die Universiteit van Arizona.
Is dit goed om vrugte te eet voor slaaptyd?
"Trouens, as jy iets gaan eet voor jy gaan slaap, vrugte is een van die beter keuses wat jy kan maak." Vrugte is laag in kalorieë, hoog in vesel, en 'n goeie bron van vitamiene, minerale en antioksidante. Eet vrugte word ook geassosieer met laer liggaamsgewig en 'n laer risiko van gewigstoename.
