PLANKING STRES DIE LUMBAR RUMBAL As jy nie 'n byna perfekte patroon van aktiwiteit en krag in jou diepste kern het nie, plaas planking hope spanning op die lumbale ruggraat. Ons behandel heeltyd mense wat gevind het dat hoe meer planking hulle doen, hoe meer rugpyn kry hulle.
Is planke sleg vir jou rug?
Planke versterk die spiere wat 'n neutrale ruggraathouding moontlik maak, verminder die spanning op jou rug selfs wanneer jy sit. Verbeterde buiksterkte en kernstabiliteit sal ook jou balans en buigsaamheid verbeter, jou bewegings doeltreffender maak en die risiko van besering verminder.
Is dit normaal om seer te kry nadat jy geplank het?
As jy pyn in die lae rug begin voel terwyl jy 'n plank vashou, beteken dit gewoonlik dat jy verkeerde vorm het, swak lae rugstabiliteit, of jou abs is nie strong genoeg nie om die plank te onderhou vir die duur van die oefening. Die rug begin krom, of neem die swak buikspiere oor.
Moet jou rug plat wees wanneer jy plank maak?
Om jou kern regtig te laat werk soos dit moet in die plankposisie, hou jou rug plat genoeg sodat jou abs voel van bo (reg onder jou borsbeen) na onder (direk onder jou gordel). Moet net nie jou drukkie te ver na die vloer toe dompel nie.
Is dit beter om op elmboë of hande te plank?
'n Elmboogplank werk jou buikspiere meer. … Elmboog plank is makliker op die polse So as jou polse jou pla tydens reguit armplanke, kan elmboogplanke as 'n veiliger opsie dien. 'n Reguit armplank vereis werk en balans tussen spiere om die elmbooggewrig te stabiliseer.
