'n Optrek is 'n kragoefening vir die bolyf. Die optrek is 'n geslote kettingbeweging waar die liggaam aan die hande opgehang word en optrek. Soos dit gebeur, buig die elmboë en die skouers addukeer en strek om die elmboë na die bolyf te bring.
Wat word as 'n pull-up beskou?
A pullup is 'n bolyf-kragoefening Om 'n pullup uit te voer, begin jy deur aan 'n pullup-staaf te hang met jou handpalms van jou af wys en jou lyf heeltemal uitgestrek. Jy trek jouself dan op totdat jou ken bo die staaf is. … Met 'n chinup wys jou palms en hande na jou toe.
Is 'n optrek dieselfde as 'n opstoot?
'n Standaard opstoot is baie makliker as die standaard optrek. Die opstoot oefen spiere van die bors, arms en skouer. … Die optrek is feitlik baie moeiliker aangesien dit vereis dat 'n mens die hele liggaamsgewig moet dra. Die spiere van die rug, skouers en arms word in die optrek geoefen.
Wat is die verskil tussen 'n optrek en 'n ken op?
Albei oefeninge behels dat jy jou liggaam van 'n hangende horisontale optrekstaaf optrek. Die pullup gebruik 'n pronated greep met jou handpalms na jou toe wys, terwyl die chinup 'n supinated grip gebruik met jou palms na jou toe wys.
Maak pull-ups jou groter?
'n Gewigtige saak. As jou doelwit is om spiere te bou, sal opstote en optrekke beslis toevoeg tot jou spiermassa as jy genoeg daarvan doen. … Met liggaamsgewigoefeninge soos opstote en optrekke, kan jy dalk gewig byvoeg deur 'n gewigsbaadjie of enkelgewigte te dra, maar jy is steeds min of meer vasgemaak aan wat jy ook al weeg.
