Die knielende hurk is 'n wonderlike oefening wat nie net jou gereelde hurk kan verbeter nie, maar verhoog glute krag en aktivering. Dit kan oorgedra word na baie ander oefeninge soos doodstoot, longe en enige plofbare springbewegings.
Werk knielende hurk?
Die hoofvoordeel van die Knieling Squat is dat dit 'n effektiewe oefening is om die Glutes te aktiveer en die spiere in hierdie area te versterk. Baie mense is op soek na groot Glutes, en die Knieling Squat is 'n goeie manier om hierdie doel te bereik!
Is knielende hurk beter vir glutes?
Verhoogde fokus op die glutes Die knielende hurk is ideaal vir glutes as gevolg van sy vermoë om hierdie spiere beter te isoleer teenoor 'n staande hurk. Met 'n staande squa, t daar is baie om oor na te dink deur jou hele posterior ketting wat glute-aktivering moeilik kan maak om te bereik.
Is dit beter om te hurk of te kniel?
Hurk is gelyk aan meer spieraktiwiteit , verminderde gesondheidsrisiko's“Om 'n rusbankaartappel te wees - of selfs in 'n kantoorstoel te sit - verg minder spieraktiwiteit as om te hurk of kniel,” het Raichlen gesê. … Om meer tyd te spandeer in houdings wat ten minste 'n bietjie lae-vlak spieraktiwiteit vereis, kan goed wees vir ons gesondheid.
Watter tipe hurk is die beste vir glutes?
Sumo-squat
'n Sumo-squat is uitstekend om jou glutes te rig.’n Wyer houding hou jou heupe ekstern geroteer om groter glute-aktivering te bevorder. Staan met jou voete wyer as skouerwydte, jou tone effens na buite gewys en jou hande voor jou uit.
