Buig jou knieë voor jy enige swaar items optel, en hou die items naby jou lyf ingesteek. Vermy ooroefening en verander jou roetine. Probeer om ten minste 1 rusdag per week by jou fiksheidsroetine in te sluit. Moenie probeer om te veel te gou met fisieke aktiwiteit te doen nie.
Wat moet ons doen om oormatige inspanning te vermy?
Voorkom ooreising deur:
- Strek en/of opwarming voor swaar optel of strawwe aktiwiteit.
- Oplig met jou bene gebuig en voorwerpe naby jou lyf gehou.
- Vermy buiging, reik en draai wanneer oplig.
- Vra 'n vriend vir hulp wanneer hy optel.
Moenies en moenies van oefening?
Die moets en moenies om te oefen
- DOEN – Begin weer met 50% van die volume wat jy gedoen het die laaste keer wat jy geoefen het. …
- DOEN – Spandeer tot die helfte van jou tyd om te strek. …
- DOEN – Oefeninge staan op. …
- DOEN – Oefeninge op een been! …
- DOEN – werk jou maag. …
- MOENIE – Koop daardie gemors wat jy op TV sien! …
- MOENIE – Doen dit alleen.
Wat moet ek doen ná ooreising?
Wanneer duiseligheid voorkom as gevolg van oormatige inspanning, onbehoorlike asemhaling of lae bloeddruk, kan mense die volgende probeer:
- Koel af en rus vir 'n paar minute.
- Gaan sit en plaas die kop tussen die knieë, wat bloedvloei na die brein verhoog.
Hoe herstel jy van strawwe oefening?
Hoe om te herstel van strawwe oefening
- Gestruktureerde rus. Om doelbewuste rusdae in ag te neem is noodsaaklik vir enige intense opleidingsprogram. …
- Slaap. …
- Vermy alkohol. …
- Hydrateer. …
- Strek. …
- Ysbaddens. …
- Behoorlike voeding. …
- Kry 'n massering.
