Gesonde Beweging: " Die skapulae moet intrek en effens na binne draai (afhangende van hoe wyd die hande uitmekaar geplaas is) op die af-fase van die opstoot," verduidelik Prys.
Wat doen die skapula tydens 'n opstoting?
Die hoofspier wat tydens scapulêre opstote uitgewerk is, is die serratus anterior spier. Die serratus anterior spiere is aan die linker- en regterkant van jou ribbekas geleë. Hierdie spiere help om jou skouerblaaie plat teen jou boonste rug te hou.
In watter posisie moet die ruggraat wees wanneer opstote gedoen word?
Jou kern moet styf bly en jou rug moet plat bly (neutrale ruggraat) deur die hele beweging van die opstoot. Dikwels sal ons sien atlete begin in 'n goeie posisie, maar laat hul heupe na die grond sak (onderste foto).
Moet jy jou rug buig wanneer jy opstote doen?
Soos met byna elke ander oefening, moet die laerug nie krom, of in hierdie geval grot na die vloer. … 'n Goeie leidraad om dit te help voorkom, is om jou naeltjie so hoog as wat jy kan in jou lyf in te suig en terug in jou tone te druk.
Moet ek my skapula terugtrek wanneer ek opstote doen?
Gesonde Beweging: “Die scapulae moet terugtrek en effens na binne draai (afhangende van hoe wyd die hande uitmekaar geplaas is) op die af-fase van die opstoot,” verduidelik Prys.
