Studies het bevind dat matige-tot-hoë aërobiese oefening soos hardloop maagvet kan verminder, selfs sonder om jou dieet te verander (12, 13, 14). 'n Ontleding van 15 studies en 852 deelnemers het bevind dat aërobiese oefening maagvet verminder sonder enige verandering in dieet.
Hoe lank moet ek per dag draf om maagvet te verloor?
Hoe gereeld moet jy hardloop om maagvet te verloor? As jy resultate wil sien, sal jy gedissiplineerd moet wees en in die harde werwe geplaas moet word. Om daardie hardnekkige maagvet af te skud, moet jy jou pad tot 30 tot 60 minute van matige-intensiteit aktiwiteit vier tot vyf keer per week werk
Watter oefening verbrand die meeste maagvet?
Jou eerste stap in die verbranding van viscerale vet is om ten minste 30 minute se aërobiese oefening of kardio by jou daaglikse roetine in te sluit. oefeninge vir maagvet sluit in:
- Stap, veral teen 'n vinnige pas.
- hardloop.
- Fietsry.
- Roei.
- Swem.
- Fietsry.
- Groepfiksheidsklasse.
Sal ek gewig verloor as ek 20 minute per dag draf?
As jy elke dag vir 20 minute hardloop, sal jy ongeveer 200 kalorieë verbrand. Om 1 pond liggaamsvet per week te verloor, sal jy jou totale kalorie-inname in een week met 3500 kalorieë moet verminder. Dit beteken om 'n daaglikse kalorie-tekort van 500 kalorieë te skep.
Is draf 20 minute genoeg?
Hardloop kan op 'n aantal maniere ongelooflik voordelig wees en 'n mens hoef nie deeglik te beplan om te gaan hardloop nie; al wat jy nodig het is behoorlike skoene. Volgens die jongste navorsing kan selfs om 20 minute per dag te hardloop 'n dramatiese positiewe impak op 'n persoon se gesondheid en welstand hê.
