Defusietegnieke
- Let net op. Om vir jouself te sê: “Ek sien ek dink aan …” …
- Thanking the Mind. Sê vir jou gedagtes "Dankie vir die terugvoer," of "Dankie vir hierdie interessante gedagte" wanneer jy moeilike gedagtes het. …
- Herhaal die gedagte.
Hoe verbeter jy kognitiewe Defusie?
Beraders wat kognitiewe defusie-tegnieke aan hul kliënte leer, sal hulle aanmoedig om hul gedagtes te herformuleer na "Ek dink ek sê net vir myself dat ek 'n verloorder is" en "Ek ervaar net angs op hierdie oomblik.” Deur die gedagtes op hierdie manier te herformuleer, help mense om te identifiseer dat hulle 'n keuse het in wat hulle dink …
Hoe beoefen jy 'n Defusion?
Hierdie geleide bewustheid oefening neem jou deur 'n oefening om jou gedagtes waar te neem, hulle te laat kom en gaan sonder om betrokke te raak by die inhoud daarvan. Dit gebruik die metafoor om jou gedagtes visueel aan die kante van busse te 'plaas' terwyl hulle by 'n bush alte in en uit trek.
Hoe gereeld moet jy gedagte Defusion beoefen?
Hier is 'n beginstel van algemeen gebruikte defusie-tegnieke. Die eerste twee is algemene defusie-bou-oefeninge, en die ander is aangepas om te ontlont van spesifieke problematiese gedagtes. Beskou dit as die kern van jou defusiepraktyk. In jou eerste paar weke, herhaal elkeen ten minste een keer per dag
Hoe versprei jy 'n gedagte?
Probeer om elkeen van jou mees algemene angstige gedagtes aan 'n spesifieke sleutel toe te ken. Wanneer jy daardie sleutel gebruik, laat jouself die ooreenstemmende gedagte dink. Let op dat jy die gedagte kan dra en dit nie altyd dink nie, en ook dat wanneer jy wel die gedagte dink, jy steeds die sleutel kan gebruik.
