Etes wat vars avokado insluit, kan honger aansienlik onderdruk en ma altydbevrediging verhoog. Opsomming: 'n Nuwe studie dui daarop dat ma altye wat vars avokado insluit as 'n plaasvervanger vir verfynde koolhidrate honger aansienlik kan onderdruk en ma altydbevrediging by oorgewig en vetsugtige volwassenes kan verhoog.
Maak avokado's jou minder honger?
Avokado's bevat groot hoeveelhede vesel en gesonde vette, wat albei vertering kan vertraag en versadiging kan verbeter. Etes wat sommige koolhidrate met avokado vervang, is meer bevredigend, bied beter bloedsuikerbeheer, en kan honger vir ure onderdruk, volgens 'n nuwe studie wat in die joernaal Nutrients gepubliseer is.
Kan avokado's jou help om gewig te verloor?
Boonop is avokado's hoog in oplosbare vesel wat getoon het dat dit maagvet verminder deur eetlus te onderdruk. Alhoewel avokado's hoog in vet en kalorieë is, dui studies daarop dat dit jou kan help om gewig te verloor of te handhaaf.
Watter kosse sal my eetlus onderdruk?
In 'n neutedop, sê kenners, kan die byvoeging van meer van hierdie kosse by jou dieet help om honger te beperk en jou versadig te laat voel met minder kalorieë:
- Sop, bredies, gaar volgraan en bone.
- Vrugte en groente.
- Maer vleis, vis, pluimvee, eiers.
- Volkorrels, soos springmielies.
Hoeveel avokado moet ek per dag eet om gewig te verloor?
As jy regtig jou gewig dophou, sê Cucuzza, is dit waarskynlik wys om te hou by ongeveer die helfte tot een hele avokado per dag, in die veronderstelling dat jy ook ander eet bronne van gesonde vette.
