Uie, artisjokke, knoffel, sjalotte en die wit deel van preie is almal ryk in fruktane, 'n soort vesel wat van fruktosemolekules gemaak word. Mense het nie die nodige ensiem om fruktane af te breek nie, so ons is nie in staat om dit "ten volle" te verteer nie. Onbehoorlike vertering kan lei tot probleme soos gas en opgeblasenheid.
Hoe vermy jy gas wanneer jy groente eet?
Probeer hierdie wenke om gas te help verlig:
- Klim stadig na 'n hoëveseldieet, en verhoog jou veselinname geleidelik oor 'n tydperk van 'n paar maande.
- Bly by klein porsies kos wat gas kan veroorsaak. …
- Soos jy jou vesel-inname verhoog, maak ook seker dat jy jou waterverbruik verhoog.
Watter kosse veroorsaak onbeheerbare gas?
Voorbeelde van kosse wat algemeen winderigheid veroorsaak, sluit in:
- suiwelprodukte – soos melk, indien laktose-intoleransie teenwoordig is.
- gedroogde vrugte – rosyne en pruimedante.
- vrugte – appel, appelkoos, perske en peer.
- kosse hoog in onoplosbare vesel – veral sade en doppe.
- peulgewasse – bone, ertjies, kekerertjies, sojabone en neute.
Hoekom prut ek so baie as ek gesond eet?
Goeie dermgesondheid en 'n florerende kolonie bakterieë produseer meer gas Dit is omdat hierdie bakterieë kos in jou maag en ingewande makliker kan eet en afbreek. Alhoewel dit oortollige gas kan produseer, is dit 'n goeie teken - een wat vir jou sê dat alles goed in jou spysverteringskanaal is.
Hoe verlig jy gasopbou?
20 maniere om vinnig van gaspyn ontslae te raak
- Laat dit uit. Om gas in te hou kan opgeblasenheid, ongemak en pyn veroorsaak. …
- Pass-stoeltjie. 'n Ontlasting kan gas verlig. …
- Eet stadig. …
- Vermy kougom. …
- Sê nee vir strooitjies. …
- Hou op rook. …
- Kies nie-koolzuurhoudende drankies. …
- Skakel problematiese kosse uit.
