Wanneer jy die eerste keer met beginner-h alteroefeninge begin, stel Moore voor om dit eenvoudig te hou en ligte h alters te kies - ideaal tussen vyf en 10 pond "Jy wil in staat wees om leer die oefenbewegings korrek en voer die regte vorm uit, so jy wil nie hê die gewig moet te swaar wees nie," verduidelik sy.
Hoe weet ek watter gewig h alter om te gebruik?
Bereken jou oefengewig deur jou 1RM-gewig te vermenigvuldig met 60 en 80 persent. Byvoorbeeld, as jou armkrul 1RM 20 pond is, is die regte hoeveelheid gewig vir jou armkrul oefenroetine 12 tot 16 pond.
Is 2 kg handgewigte goed vir beginners?
Vir 'n beginner moet 'n mens dumbbells koop vanaf 2kg-20kg…. Om handgewigte op te lig is een van die beste kardio-oefeninge as mens dit reg doen. Vandat jy weet met watter gewig om te begin en watter soort oefeninge jy moet doen, kan handgewigte nuttig wees om jou krag te verhoog en meer spiermassa te gee.
Met watter gewigte moet beginners begin?
Booker stel vroue voor oor die algemeen begin met 'n stel van twee 5- tot 10-pond gewigte, en mans begin met 'n stel van twee 10- tot 20-pond gewigte. Hoe om: Staan met 'n gewig in elke hand, naby heupe, palms vorentoe. Skouers en elmboë moet teen die muur vasgespeld wees.
Is 10 kg-h alter genoeg vir beginners?
Oor die algemeen vir beginners, sal ek die 10 kg h alterset aanbeveel ( 2 X 5 kg h alters) aangesien beginners gewoonlik tyd nodig het vir hul spiere om te groei en nie swaar hoef te belê nie in swaar handgewigte-stelle, want hulle kan dalk net stof in die hoek van jou kamer versamel.
