Maniere om te keer dat die simpatiese senuweestelsel ooraktief of oormatig raak, sluit in lewenstylveranderinge, soos meditasie, joga, Tai Chi, of ander vorme van ligte tot matige oefening. Verskeie oefeninge kan die simpatiese senuweestelsel oplei om nie ooraktief te raak nie en kan ook goeie stresverminderers wees.
Hoe kalmeer jy simpatieke senuwees?
Byvoorbeeld:
- Spandeer tyd in die natuur.
- Kry 'n massering.
- Oefen meditasie.
- Diep abdominale asemhaling vanaf die diafragma.
- Herhalende gebed.
- Fokuseer op 'n woord wat strelend is, soos kalmte of vrede.
- Speel met diere of kinders.
- Oefen joga, chi kung of tai chi.
Wat veroorsaak dat die simpatiese senuweestelsel ooraktief is?
Maar siektes kan die balans versteur. Die simpatiese senuweestelsel word ooraktief in 'n aantal siektes, volgens 'n resensie in die tydskrif Autonomic Neuroscience. Dit sluit in kardiovaskulêre siektes soos iskemiese hartsiekte, chroniese hartversaking en hipertensie
Hoe kalmeer jy 'n hipersensitiewe senuweestelsel?
Hier is hoe om weer te begin beweeg:
- Fokus op asemhaling. As jy diep asemhaal vanuit jou diafragma kan die senuweestelsel stil word.
- Begin met klein bewegings. …
- Fokus op een gedeelte van jou liggaam. …
- Gradeer na posisies of gedagtes van aktiwiteite wat voorheen 'n pynreaksie sou veroorsaak het.
Wat is die tekens van 'n ooraktiewe simpatiese senuweestelsel?
Op simpatiese senuweestelsel-oordrywing word hul vlakke van adrenalien en kortisol verhoog – met gevolglike somatiese, emosionele, geestelike en gedragsimptome. ( Hoofpyn, moegheid, verwarde denke, bekommernis, lae bui, angs, slapeloosheid en ander).
