Beweging kan help om kraam te begin Jy hoef nie 'n skopboksklas te neem nie - selfs 'n stap in die buurt of om 'n paar trappe op en af te gaan kan die truuk. Die idee is dat swaartekrag jou baba verder in die geboortekanaal kan laat val. Hierdie verhoogde druk kan jou serviks help om te verwyd.
Hoeveel moet jy loop om kraam te veroorsaak?
As jy nie baie aktief is nie, stel ek voor dat jy begin deur 20 minute per dag, vier keer per week te stap. Soortgelyk aan die protokol wat ek gepubliseer het oor hardloop na swangerskap. Soos jy begin gemaklik voel, begin om die tyd wat jy loop te vermeerder.
Kan staptogte kraam veroorsaak?
Stap. Die eenvoudige stap tydens swangerskap kan help om die baba in jou bekken te trek (danksy swaartekrag en die swaai van jou heupe). Die druk van die baba op jou bekken kan dan jou serviks voorberei vir kraam - of kan help om kraam te vorder as jy reeds 'n paar kontraksies gevoel het.
Help stap jou om uit te brei?
Om op te staan en rond te beweeg, kan help om verwyding te bespoedig deur bloedvloei te verhoog. Om in die kamer rond te loop, om eenvoudige bewegings in die bed of stoel te doen, of selfs posisies te verander, kan dilatasie aanmoedig. Dit is omdat die gewig van die baba druk op die serviks uitoefen.
Hoeveel moet jy loop om uit te brei?
Terwyl dit opwindend is om te vertel dat jy aan die einde van jou swangerskap verwyd is, moet jy in gedagte hou dat dit nie noodwendig beteken dat kraam op hande is nie. Jy kan weke lank met jou serviks op 1 cm rondloop, of gaan van nul tot 10 cm oor die loop van een dag.
