Die opstoot is een van die doeltreffendste liggaamsgewigoefeninge. Dit werk nie net jou borsspiere nie, maar ook jou triceps en jou deltoïede. Boonop versterk dit jou hele kern.
Kan ek my bors bou met net pushups?
Push-ups kan 'n effektiewe oefening wees om arms en bors te bou, selfs sonder die gimnasium of met skaars enige toerusting. Daar is soveel verskillende variasies van hierdie een oefening dat dit jou hele bolyf kan teiken, wat jou help om spiere en krag in jou arms en bors direk by die huis te bou.
Hoeveel opstote moet ek doen om my bors te bou?
Opstootwenk 1: doen meer herhalings
Dit gesê, liggaamsgewigoefening is 'n bietjie anders, veral opstote. Sodra jy 10-12 push-ups kan doen, as jy vorentoe in hierdie reeks bly, sal jy nie binnekort of ooit resultate sien nie. Om 20-30 of selfs meer herhalings per stel te doen, word aangeraai om weerstand te verhoog en die pecs meer te stimuleer.
Is 20 pushups per dag genoeg?
Daar is geen beperking op hoeveel opstote mens op 'n dag kan doen nie. Baie mense doen meer as 300 push-ups per dag. Maar vir 'n gemiddelde persoon behoort selfs 50 tot 100 opstote genoeg te wees om 'n goeie bolyf te handhaaf, mits dit behoorlik gedoen word. Jy kan met 20 opstote begin, maar moenie by hierdie nommer hou nie.
Verminder Push Up borsvet?
Pushups. Die klassieke pushup is 'n goeie manier om start jou bors en bolyf te rig. Begin in 'n plankposisie, met jou arms uitgestrek onder die res van jou lyf en jou voete skouerwydte uitmekaar.
