Baie kenners beveel nou plankwerk oor knarsies of sit-ups aan, aangesien planke minder spanning op jou ruggraat en heupbuigings plaas. Boonop sal 'n plank jou rug, glutes, dyspiere, arms en skouers terselfdertyd versterk. Dit is baie wins vir net 60 sekondes se pyn.
Hoe lank neem dit om resultate te sien van die maak van planke?
Om maagvet te verloor, stel kenners voor dat jy by die doelwit hou om 'n plank vir ongeveer 60 sekondes vir 'n minimum van 3 keer vas te hou. Volgens opleiers gee dit die beste resultate om hierdie praktyk te volg om 'n plank vir 60 sekondes vas te hou.
Hoe lank hou die gemiddelde persoon 'n plank vas?
Jy het 'n bietjie werk nodig as… jy kan die standaardplank vir ongeveer 10 tot 50 sekondes houJy is onder die gemiddelde as… jy kan die standaard plank vir 60 sekondes of meer hou. Jy is omtrent gemiddeld as… jy kan die voete verhoogde plank vir ongeveer 10 tot 50 sekondes hou.
Is 'n 1 minuut plank goed?
The Bottom Line. Planke is 'n eenvoudige en kragbelaaide totale liggaamsoefening wat jou kan help om krag in jou onder- en bolyf te bou, jou kern te betrek en jou gewrigte te stabiliseer. Selfs om net een minuut se planke per dag te doen, kan ongelooflike resultate met verloop van tyd behaal, so begin vandag!
Wat gebeur as jy elke dag 'n plank van 2 minute doen?
Planking elke dag sal jou metabolisme hupstoot ('n bietjie)Dit gesê, om 'n daaglikse plank-uitdaging uit te voer sal beslis nie jou metabolisme seermaak nie, en dit kan jou ten minste 'n bietjie hupstoot gee - veral as jy daarop gefokus is om al jou groot spiergroepe te betrek om die plank uit te voer.
