Dit laat jou nie slaap nie, maar soos melatonienvlakke in die aand styg, plaas dit jou in 'n toestand van stil wakkerheid wat help om slaap te bevorder,” verduidelik Johns Hopkins-slaap kenner Luis F. Buenaver, Ph. D., C. B. S. M. “Die meeste mense se liggame produseer genoeg melatonien om op hul eie te slaap.
Laat melatonien jou in die middel van die nag wakker word?
Melatonien is 'n hormoon wat jou brein natuurlik maak om jou slaapsiklus te beheer. Die proses is gekoppel aan die hoeveelheid lig rondom jou. Jou melatonienvlak begin gewoonlik styg nadat die son sak en bly hoog gedurende die nag. Dit val in die vroeë oggend, wat jou help om wakker te word.
Hoe lank sal melatonien jou aan die slaap hou?
Melatonien tree gemiddeld binne 30–60 minute in werking. OTC-melatonien kan 4–10 uur in die liggaam bly, afhangend van die dosis en formulering. Mense moet vermy om melatonien te neem tydens of na hul beoogde slaaptyd. As u dit doen, kan dit hul slaap-wakker-siklus verskuif en lei tot slaperigheid gedurende die dag.
Hoe lank neem dit vir 'n melatonien om in te skop?
Melatonienaanvullings begin tipies inskop tussen 20 minute en twee uur na inname, en daarom stel Buenaver voor om een tot drie milligram twee uur voor slaaptyd te neem.
Sal 10 mg melatonien my help om te slaap?
Aanbevole dosisse melatonien is van 0,5 mg tot 3 mg, wat voldoende is om slaap te bevorder of jetlag te behandel. Wanneer melatonien teen hoër dosisse gebruik word, is dit geneig om slaperigheid gedurende die dag te verhoog.
