Skryf jou opdringerige gedagtes neer. Wanneer jy 'n indringende gedagte opmerk, skryf die spesifieke gedagte of beeld neer wat jy sopas ervaar het. Dit het twee voordele: eerstens dwing dit jou om jou denkete vertraag en geneig te wees om bekommerd te wees omdat jy nie naastenby so vinnig kan skryf as wat jy kan dink nie.
Help dit om jou opdringerige gedagtes neer te skryf?
Wanneer jy begin obsessief raak, skryf al jou gedagtes of kompulsies neer. Hou aan skryf terwyl die OCD-drange voortduur, met die doel om presies aan te teken wat jy dink, selfs al herhaal jy dieselfde frases of dieselfde drange oor en oor. Om dit alles neer te skryf sal jou help om te sien hoe herhalend jou obsessies is
Beteken indringende gedagtes dat jy dit wil doen?
Indringende gedagtes is dikwels wat ons ' ego distonies' noem: dit is die teenoorgestelde van wat ons eintlik wil hê en van plan is om te doen. Hulle kan skokkend en afgryslik wees, maar die meeste van ons weet dat hulle niks beteken nie, en ons kan hulle uitvee.
Moet jy indringende gedagtes bespreek?
Herhalende indringende gedagtes waaroor jy 'n obsessie het moet nie losgelaat word nie Dit is belangrik om daaroor met 'n professionele persoon te praat voordat dit 'n probleem word wat veel erger is. Hulle kan byvoorbeeld in 'n verslawing, angs of 'n ander geestesgesondheidsprobleem ontwikkel.
Hoe reageer jy op indringende gedagtes?
Gee aandag aan die opdringerige gedagtes; aanvaar hulle en laat hulle in, laat hulle dan toe om aan te beweeg. Moenie die gedagtes vrees nie; gedagtes is net daardie-gedagtes. Moenie dat hulle meer as dit word nie. Neem indringende gedagtes minder persoonlik op en laat jou emosionele reaksie daarop los.
