INHOUDSOPGAWE:
- Wat veroorsaak dat die quadriceps styf is?
- Hoe rek jy die voorkant van jou bobeen?
- Hoe rek jy 'n kramp aan die voorkant van jou bobeen?
- Hoe weet ek of ek stywe quads het?
Video: Hoe om quadriceps te strek?
2024 Outeur: Fiona Howard | [email protected]. Laas verander: 2024-01-10 06:33
Quad stretch Om jou quads te rek: Staan met jou sy na die muur, plaas 'n hand op die muur vir balans. Hou jou buitevoet met jou buitehand vas en lig die voet op na jou agterkant, hou jou dye en knieë bymekaar. Jy behoort 'n sagte tot matige strek aan die voorkant van die bobeen te voel.
Wat veroorsaak dat die quadriceps styf is?
Terwyl verhoogde aktiwiteit op jou voete tot stywe quads kan lei, kan onaktiwiteit ook. Om vir ure te sit verminder die hoeveelheid tyd wat jy spandeer om hierdie spiere te verleng en te verkort. Met verhoogde sit, word die quads staties en meer bestand teen verlenging of strek.
Hoe rek jy die voorkant van jou bobeen?
Om 'n dystrek te doen:
- Lê op jou regterkant.
- Gryp die bokant van jou linkervoet en trek jou hak liggies na jou linkerboud om die voorkant van die bobeen te rek.
- Hou jou knieë raak.
- Herhaal aan die ander kant.
Hoe rek jy 'n kramp aan die voorkant van jou bobeen?
Probeer trek die bokant van jou voet aan die aangetaste kant na jou kop terwyl jou been in 'n reguit posisie bly. Dit sal ook help om 'n krampe in die rugdy (dyspier) te verlig. Vir 'n kramp in die voorbeen (quadriceps), gebruik 'n stoel om jouself te stewig en probeer om jou voet aan die aangetaste kant na jou boude toe te trek.
Hoe weet ek of ek stywe quads het?
As jy die houding baie moet stut en verander om die pyn te verdra, is die kans goed dat jou quads styf is. As jy maklik aan jou tone kan raak terwyl jy by jou heupgewrigte buig (en nie jou laerug nie), is dit nog 'n moontlike teken dat jou quads dalk te styf is.
Aanbeveel:
Help strek tendonitis?
Help strek tendonitis? Vinnige antwoord, strek kan beslis help om die rustende spanning van die ontsteekte of degeneratiewe tendon te verminder Dit is belangrik om daarop te let dat jy moet seker maak dat jou besering wel tendonitis is. Strek word nie aangedui vir senings skeure of skeuring nie .
Kan jy rekmerke kry as jy strek?
Hierdie voortdurende ruk en strek kan rekmerke veroorsaak. Strekmerke verskyn soms wanneer jy vinnig gewig optel of verloor . Kan strek rekmerke veroorsaak? Rekmerke kom voor wanneer die elastiese middellaag van die vel wat die dermis genoem word, gerek word.
Wat strek saailinge?
Wanneer die ligbron te dof of ver is, groei saailinge vinnig in hoogte om nader aan daardie lig te kom. … “Leegheid, of uitgerekte saailinge, kom basies voor omdat hulle nie genoeg ligblootstelling kry nie,” het Graper gesê. “Bewolkte weer het veroorsaak dat die saailinge meer rek of verleng as wat hulle normaalweg sou doen.
Help strek jou om te groei?
'n Algemene hoogtemite is dat sekere oefeninge of strektegnieke jou langer kan laat groei. Baie mense beweer dat aktiwiteite soos hang, klim, die gebruik van 'n inversietafel en swem jou lengte kan verhoog. Ongelukkig, daar is geen goeie bewyse om hierdie eise te ondersteun nie .
Sal dit strek?
Om iets op so 'n manier te vertel of te verduidelik dat dit, hoewel dit nie tegnies onwaar is nie, 'n oordrewe of misleidende weergawe van die waarheid aanbied. Dit sal uitrek wees om te sê dat ons maatskappy baie suksesvol was, maar ons het daarin geslaag om die afgelope paar jaar oor die weg te kom.
