Quad stretch Om jou quads te rek: Staan met jou sy na die muur, plaas 'n hand op die muur vir balans. Hou jou buitevoet met jou buitehand vas en lig die voet op na jou agterkant, hou jou dye en knieë bymekaar. Jy behoort 'n sagte tot matige strek aan die voorkant van die bobeen te voel.
Wat veroorsaak dat die quadriceps styf is?
Terwyl verhoogde aktiwiteit op jou voete tot stywe quads kan lei, kan onaktiwiteit ook. Om vir ure te sit verminder die hoeveelheid tyd wat jy spandeer om hierdie spiere te verleng en te verkort. Met verhoogde sit, word die quads staties en meer bestand teen verlenging of strek.
Hoe rek jy die voorkant van jou bobeen?
Om 'n dystrek te doen:
- Lê op jou regterkant.
- Gryp die bokant van jou linkervoet en trek jou hak liggies na jou linkerboud om die voorkant van die bobeen te rek.
- Hou jou knieë raak.
- Herhaal aan die ander kant.
Hoe rek jy 'n kramp aan die voorkant van jou bobeen?
Probeer trek die bokant van jou voet aan die aangetaste kant na jou kop terwyl jou been in 'n reguit posisie bly. Dit sal ook help om 'n krampe in die rugdy (dyspier) te verlig. Vir 'n kramp in die voorbeen (quadriceps), gebruik 'n stoel om jouself te stewig en probeer om jou voet aan die aangetaste kant na jou boude toe te trek.
Hoe weet ek of ek stywe quads het?
As jy die houding baie moet stut en verander om die pyn te verdra, is die kans goed dat jou quads styf is. As jy maklik aan jou tone kan raak terwyl jy by jou heupgewrigte buig (en nie jou laerug nie), is dit nog 'n moontlike teken dat jou quads dalk te styf is.
