Die stap is 'n wonderlike allround-oefening wat perfek is vir almal, aangesien dit aangepas kan word om 'n uitdagende oefensessie vir enigiemand te skep, of jy nou net begin oefen het of opleiding al jare. Dit het 'n lae risiko van besering en bied, met 'n paar aanpassings, 'n goeie kardio- en kragoefening.
Is Step-ups goed om gewig te verloor?
Herhaal 3 keer. Brandwond: Stap-ups (letterlik hoe dit klink - trap op en af op 'n hoë bank met een been) werk jou buikspasie, glutes en quads in een beweging terwyl jy balans verbeter en jou hartklop verhoog.
Is Step-ups beter as hurke?
Om die heup-ekstensors te teiken, 'n stap-up kan meer effektief wees as 'n hurk. 'n Opstap sal egter nie jou knieverlengers op die voorkant van jou bobeen so effektief teiken soos 'n hurk nie. Een van die mees algemene klagtes tydens 'n hurk is kniepyn.
Hoeveel stappe moet ek doen?
Ek oefen graag opwaartse krag vir 3 tot 5 stelle van 5 tot 10 herhalings per kant. Doen 1 stel elke 2 minute. Wissel óf bene elke herhaling af óf doen al jou herhalings aan die een kant voordat jy oorskakel.
Is Step-ups goed vir kardio?
Die opstap is hoofsaaklik 'n kardiobeweging, hoewel dit ook jou balans en koördinasie bewerk, en spiere in jou onderste helfte versterk.
