B-vitamiene speel 'n belangrike rol in die handhawing van goeie gesondheid en welstand. As die boustene van 'n gesonde liggaam, het B-vitamiene 'n direkte impak op jou energievlakke, breinfunksie en selmetabolisme. Vitamien B-kompleks help om infeksies te voorkom en help ondersteun of bevorder: selgesondheid.
Is dit sleg om B-kompleks te neem?
Neem aanvullings wat buitensporige en onnodige hoeveelhede B-komplekse vitamiene bevat, kan egter tot ernstige newe-effekte lei Hoë dosisse aanvullende B3 (niacien) kan lei tot braking, hoë bloedsuikervlakke, velblosing en selfs lewerskade (34).
Is dit beter om B12- of B-kompleks te neem?
Wanneer dit kom by die kwessie van vitamien B12 vs B-kompleks, is albei soorte vitamiene deurslaggewend. As jy 'n tekort aan B12 het, verbruik meer daarvan via aanvullings of kos. As jy vitamien B in die algemeen kortkom, oorweeg eerder B-komplekse vitamiene. Oor die algemeen is albei vitamiene noodsaaklike voedingstowwe.
Moet jy elke dag vitamien B neem?
Hoewel die aanbevole daaglikse hoeveelheid vitamien B-12 vir volwassenes 2,4 mikrogram is, is gevind dat hoër dosisse veilig is. Jou liggaam absorbeer net soveel as wat dit nodig het, en enige oormaat gaan deur jou urine. Hoë dosisse vitamien B-12, soos dié wat gebruik word om 'n tekort te behandel, kan die volgende veroorsaak: Hoofpyn.
Is vitamien B-kompleks goed vir geheue?
Sommige studies dui daarop dat lae vitamien B-12-vlakke met 'n verhoogde risiko van demensie geassosieer kan word. Maar aanvulling met B-vitamiene is nie getoon om breinfunksie of simptome van geheueverlies te verbeter nie. Ongeag die rol daarvan in geheue, bly vitamien B-12 'n belangrike deel van 'n gesonde dieet.
