Jy moet swaarder gewigte optel om meer spiervesels te werf en spiere te bou. Navorsers van McMaster Universiteit het egter gevind dat om met ligte gewigte moeg te werk, jou dieselfde eindresultaat kry. … Die navorsers het gevind dat isotoniese spierkrag die meeste toegeneem het met die swaarder gewigte.
Ton ligte gewigte jou spiere?
“Alhoewel daar 'n mate van waarheid steek in die idee dat die opheffing van ligter gewigte vir meer herhalings 'n beter werk doen om die spieruithouvermoë te verhoog, ligter gewigte sal jou nie help om beter te toon as swaar gewigte nie,” sê Lloyd. … As jy 'n bietjie meer spiere by jou liggaam voeg en jou vet verminder, laat jy maerder lyk, nie groter nie.
Is ligte of swaar gewigte om spiere op te bou?
Dus, in die algemeen, lae herhalings met swaar gewig is geneig om spiermassa te verhoog, terwyl hoë herhalings met ligte gewig spieruithouvermoë verhoog. Dit beteken nie dat jy uitsluitlik op een metode moet staatmaak nie. Om tussen die twee af te wissel is dalk die beste benadering vir langtermynsukses.
Kan jy in vorm kom met ligte gewigte?
Ja, jy kan ligte gewigte gebruik en steeds van kop tot tone gebeeldhou word Met die gewildheid van CrossFit en harde kern HIIT-oefensessies, lyk dit dalk asof jy uitkom met swaar barbells is van kritieke belang om sterker te word. … Navorsers het gevind dat beide tipes kragoefeninge tot soortgelyke hoeveelhede spiergroei gelei het.
Kan ligte gewigte jou sterker maak?
Dit kom alles neer op verteenwoordigers
Om swaar handgewigte, kettlebells en barbells op te lig, sal jou beslis sterker maak. Maar ligter gewigte kan jou ook help om sterker te word -- dit kan jou net 'n bietjie langer neem. Dit kom alles neer op een belangrike faktor: spiermoegheid.
