Hou jou asem op en tel stilweg van 1 tot 7. Asem heeltemal uit soos jy stilweg van 1 tot 8 tel. Probeer om al die lug uit jou longe te kry teen die tyd dat jy tot 8 tel. Herhaal 3 tot 7 keer of totdat jy kalm voel.
Hoe kan ek my asemhaling stadiger maak?
Asemhalingsbeheer
- Sit een hand op jou bors en die ander op jou maag.
- Maak jou oë toe om jou te help ontspan en fokus op jou asemhaling.
- Asem stadig in deur jou neus, met jou mond toe. …
- Asem uit deur jou neus. …
- Probeer om so min as moontlik moeite te doen en maak jou asemhaling stadig, ontspanne en glad.
Is stadige asemhaling goed vir jou?
Deur herhaaldelik die vagus-senuwee tydens daardie lang uitasemings te stimuleer, kan stadige asemhaling die senuweestelsel na daardie rustiger toestand verskuif, wat positiewe veranderinge soos 'n laer hartklop en laer tot gevolg het. bloeddruk.
Wat is die 4 7 8 asemhalingstegniek?
4-7-8 Asemhalingstegniek
- Vind iewers gemaklik om te sit. As jy kan, maak jou oë toe.
- Asem in deur jou neus tot die telling van vier.
- Hou asem op tot die telling van sewe.
- Asem uit deur jou mond tot die telling van agt.
Wat is die 7/11-asemhalingstegniek?
Hoe om 7-11 asemhaling te doen. Dit is hoe jy dit doen - dit is baie eenvoudig: Asem in vir 'n telling van 7, asem dan uit vir 'n telling van 11. Gaan voort vir 5 - 10 minute of langer as jy kan, en geniet die kalmerende effek.
