Stap. Die eenvoudige stap tydens swangerskap kan help om die baba in jou bekken te trek (danksy swaartekrag en die swaai van jou heupe). Die druk van die baba op jou bekken kan dan jou serviks voorberei vir kraam - of kan help om kraam te vorder as jy reeds 'n paar kontraksies gevoel het.
Hoe lank moet jy loop om kraam te veroorsaak?
As jy nie baie aktief is nie, stel ek voor dat jy begin deur 20 minute per dag, vier keer per week te stap. Soortgelyk aan die protokol wat ek gepubliseer het oor hardloop na swangerskap. Soos jy begin gemaklik voel, begin om die tyd wat jy loop te vermeerder.
Help stap jou om uit te brei?
Om op te staan en rond te beweeg, kan help om verwyding te bespoedig deur bloedvloei te verhoog. Om in die kamer rond te loop, om eenvoudige bewegings in die bed of stoel te doen, of selfs posisies te verander, kan dilatasie aanmoedig. Dit is omdat die gewig van die baba druk op die serviks uitoefen.
Wat is die vinnigste manier om kraam te kry?
Natuurlike maniere om kraam te veroorsaak
- Beweeg. Beweging kan help om kraam te begin. …
- Het seks. Seks word dikwels aanbeveel om kraam te begin. …
- Probeer ontspan. …
- Eet iets pittig. …
- Skeduleer 'n akupunktuursessie. …
- Vra jou dokter om jou vliese te stroop.
Verspoedig stap kontraksies?
Om vroeër in kraam of tydens aktiewe kraam te loop, is 'n bewese manier om jou kraam aan die gang te hou Natuurlik sal jy langs die pad moet stop vir kontraksies. Squats maak die bekken oop en kan baba aanmoedig om ekstra druk op die serviks te plaas, wat help met dilatasie.
