Sylonges, ook bekend as laterale lunges, kan jou help om buigsaamheid te verhoog en jou dyspiere te versterk. Jy kan ook 'n stapstoot doen om jou liggaam aan die beweeg te hou en jou hartklop te help verhoog. Deur 'n bolyfdraai by lunges te voeg, werk die buikspiere.
Watter tipe longe is die beste?
Die 4 beste maniere om te long
- 1 – Reverse Lunge. Die terugwaartse uitval behels 'n eenvoudige terugwaartse stap in plaas van die tradisionele vorentoe-stap. …
- 2 – Gedeelde hurk, voorvoet verhef. …
- 3 – Dumbbell Forward / Reverse Lunge Combo. …
- 4 – Gedeelde hurk, agtervoet verhoog.
Wat sal 100 longe per dag doen?
Lunges benodig geen toerusting nie, en dit is 'n wonderlike manier om jou kuite, glutes, dyspiere en quads te werk. Hulle help ook met balans en kernkrag. Dit is redelik doeltreffend vir een basiese skuif! My plan was eenvoudig: ek sou elke dag soveel longe as wat ek kon doen.
Hoeveel longe per dag moet ek doen?
Jy moet waarskynlik nie meer as 4 of 5 stelle longe per dag doen nie om jou risiko te verminder om die spiere in jou bene te ooroefen en om erge seerheid te voorkom.
Wat is beter lunges voor of agter?
Reverse lunges slyp in op die dyspiere (agterkant van dye) en glute max (jou vleisigste glute-spier), terwyl voorwaartse longe meer op die quads (voorkant van dye) fokus.. … Intussen is omgekeerde lunges geneig om 'n sagter, meer toeganklike variasie te wees.
