Die basiese longe werk die quads, glutes en dyspiere. Om 'n stoot korrek te doen: Begin deur regop te staan. Stap vorentoe met een voet totdat jou been 'n hoek van 90 grade bereik.
Maak longe jou boude groter of kleiner?
So, om die vraag te beantwoord wat jou 'n groter boude, hurke of longe sal gee, is die eenvoudige antwoord albei. Maar as jy net een moet kies, is lunges die wenner. Die rede hiervoor is as gevolg van die isolasie van die gebruik van een been plaas meer spanning op die spiere.
Is lunges of squats beter vir glutes?
Squats v lunges
Squats word beskou as die beste oefening vir onderlyf-oefensessies en help om jou quads, dye, glutes, kuite, kern en dyspiere te teiken.“Squats is meer gebalanseerd as longe en longe het meer koördinasie nodig, en daarom is hurk beter vir beginners.
Watter longe is die beste vir glutes?
Dumbbell Walking Diagonal Lunge Walking lunges is waarskynlik die mees volledige onderlyf-oefening op die planeet. Hulle ontwikkel jou glutes, dyspiere, quads en kuite benewens jou binne- en buitenste heupe en dye. Boonop is die enkelbeenbewegingspatroon meer ruggraatvriendelik as bilaterale hurk.
Hoe aktiveer jy glutes tydens longe?
As jy jou glutes meer wil voel met lunges en ander enkelbeen-variasies, probeer om 'n effense voorwaartse slurp leun in te sluit, plaas 'n band om 1 of albei knieë, of plaas die gewig buite jou basis van ondersteuning.
