Wanneer moet ek begin oefen? Solank jou dokter sê dis reg, moet jy begin so gou moontlik om styfheid en pyn te verlig. Om te lank te rus, gewoonlik enigiets meer as 'n paar dae, sal dit moeiliker maak om weer te beweeg. Moenie oefen as jy erge nekpyn of swakheid in jou hande of arms het nie.
Help oefen 'n stywe nek?
Nekpyn sal dikwels verlig sonder behandeling. Afhangende van die oorsaak, kan oefeninge help met herstel. Oefening van die nek kan pyn verminder, omvang van beweging verhoog en krag verbeter. Soms kan 'n persoon met nekpyn die hulp van 'n fisioterapeut benodig.
Wat moet ek vermy as ek 'n stywe nek het?
Hou aan beweeg, maar vermy rukke of pynlike aktiwiteite. Dit help om jou simptome te kalmeer en inflammasie te verminder. Doen stadige bewegingsoefeninge, op en af, van kant tot kant en van oor tot oor. Dit help om die nekspiere sagkens te strek.
Watter oefeninge om nie met 'n slegte nek te doen nie?
Barbell Shrugs- Die meeste mense met nekongemak as gevolg van postuur het stywe boonste trapezius-spiere (valletjies). Die barbell-skoueroptrek is 'n wesenlike nuttelose oefening vir alles behalwe strikwerk. Die ergste van alles, die meerderheid mense gebruik slegte vorm wanneer hulle skouers optrek. Doen jou bes om skouers op te haal as jy nekpyn ervaar.
Moet ek rus as ek nekpyn het?
Rus word beskou as een van die eerste en eenvoudigste terapieë vir nekpyn as gevolg van 'n spanning of stres (eerder as 'n trauma of spesifieke besering) omdat dit die druk van jou nek en gee jou spiere, gewrigte en ligamente 'n kans om op hul eie te herstel.
