Die bottom line. Die hack squat is 'n voordelige oefening om krag in jou bene te kry, spesifiek jou quads. Daar is verskeie variasies wat jy ook kan probeer om nog meer voordele te bied. Voeg hack squats by jou beendag en moenie terugkyk nie.
Is hack squats so goed soos gewone squats?
Terwyl die hack squat 'n paar stabiliseringsaspekte van gereelde hurk verwyder, vra dit steeds vir byna-vollyf-betrokkenheid. Om iemand onder las te plaas deur 'n vaste bewegingsreeks met knieprobleme of probleme met die laer ruggraat kan 'n resep vir chroniese pyn wees. As jy lae rug- of knieprobleme het, gaan aan.
Wat is die voordele van hack squats?
Hack Squat-voordele
- Builds Quads. Quads is een van die belangrikste spiergroepe in jou liggaam. …
- Bou dyspiere. …
- Bou kernkrag. …
- Bou glutes. …
- Help om Squat Vorm te verbeter. …
- Help jou om vrees te oorkom. …
- Verbeter atletiese prestasie. …
- Laat jou toe om swaarder gewigte op te tel.
Is hack squats sleg?
Om die hack squat behoorlik uit te voer, hou geen gesondheidsrisiko vir jou knieë in nie As jy egter 'n geskiedenis van knieprobleme het, die hack squat -- saam met enige ander tipe hurkoefening -- kan die probleem verder vererger. Praat eers met jou dokter om seker te maak jy is fiks genoeg om die hack squat te doen.
Watter is beter beenpress of hack squat?
Maar die beendruk het meer veranderlikes, meer eenvoud en 'n laer risiko van besering. As jy na 'n ideale quad sweep mik, is die barbell hack squat 'n goeie opsie. Beendrukke kan jou ook help om jou vastus lateralis te rig deur jou voetposisie te verander. Hack squats bou beter springverrigting as beendrukke.
