Probeer volgraanbrood, graan (kies dié met minder suiker), hawermout, granola en pap met koringkiem. Yster. As 'n swanger ma het jy omtrent twee keer soveel yster (27 mg per dag) nodig as nie-swanger vroue om suurstof aan jou baba te voorsien.
Watter graan is goed tydens swangerskap?
Graankosse wat hoë vesel en 100 persent van jou daaglikse foliensuurbehoefte bevat, sluit in: Kellogg's All Bran, Totale Koringvlokkies, Totale mielievlokkies, TotalRaisin Bran, Produk 19, Multigrain Cheerios, en Smart Start.
Is graan en melk goed om te eet terwyl jy swanger is?
Vitamien D Hierdie vitamien help om jou bene sterk te hou en help met die ontwikkeling van die baba se bene. Swanger vroue benodig ongeveer 600 internasionale eenhede per dag. Goeie bronne van vitamien D sluit eiergele, sampioene, versterkte sap en graankosse, volmelk en jogurt in.
Is graan 'n goeie swangerskaphappie?
Gesonde aandversnaperinge vir swangerskap
Kies 'n ligte, maklik verteerbare opsie met voedingstowwe wat jou sal help om aan die slaap te sus. Volgraangraan met melk Die kombinasie van komplekse koolhidrate en proteïene sal jou help om slaperig te voel. Weereens, hou by graan-opsies wat minder as 10 gram suiker per porsie bevat.
Wat moet ek saans eet tydens swangerskap?
Eet 'n aandhappie. Kies 'n ligte graan-en-suiwelhappie, soos beskuitjies met laevetkaas en vrugte, of laevetjogurt met roosterbrood en appelbotter. Wag 'n uur voordat jy gaan lê. Hierdie gesonde swangerskapvoedsel sal vinnig verteer sodat jy (en jou maag) kan rus.
