Pas op wanneer jy slaap
- Smeer hitte of ys op die pynlike area. …
- Neem oor-die-toonbank pynstillers soos ibuprofen of acetaminophen.
- Hou aan beweeg, maar vermy rukke of pynlike aktiwiteite. …
- Doen stadige bewegings-oefeninge, op en af, van kant tot kant, en van oor tot oor.
Wat is die vinnigste manier om ontslae te raak van 'n kraak in jou nek?
Die toepassing van hitte op die plek van jou stywe spiere kan help om hulle los te maak. Sodra jou spiere vrylik beweeg, kan die senuwees in jou ruggraat ontspan en moet jou bewegingsreeks terugkeer. Om 'n verwarmingskussing vir 8 tot 10 minute op die area aan te wend, is een manier om hitte te gebruik om 'n kraak in jou nek te verlig.
Hoe versnel jy 'n stywe nek?
Om 'n yspak op die nek aan te bring kan help om swelling te verminder, terwyl 'n hittepak of warm, klam handdoek kan help om die spiere los te maak en te ontspan. Sommige mense kan 'n mate van verligting van stywe nek simptome ervaar deur 'n oor-die-toonbank pynstiller te neem, soos ibuprofen of naproxen. Toets en werk op bewegingsreeks.
Hoe lank hou 'n stywe nek?
Wanneer jy 'n stywe nek het, kan die seerheid en beperkte bewegingsreeks roetine-aktiwiteite moeilik maak. Simptome duur gewoonlik van net 'n dag of twee tot 'n paar weke, en kan gepaard gaan met 'n hoofpyn, skouerpyn en/of pyn wat oor jou arm uitstraal.
Wat help 'n stywe nek in 60 sekondes?
Hier is hoe:
- Stap 1: Vind die seer plek. …
- Stap 2: Druk met jou vingers in die knoop, met stewige druk. …
- Stap 3: Draai jou kop effens in die rigting oorkant die kramp, en buig dit skuins, asof jy probeer om jou oksel met jou ken te raak. …
- Stap 4: Herhaal stappe 1 tot 3 ongeveer 20 keer in 'n ry.
