Goeie bronne van vitamien D
- olierige vis – soos salm, sardientjies, haring en makriel.
- rooivleis.
- lewer.
- eiergele.
- versterkte kosse – soos sommige vetsmeer en ontbytgraankosse.
Waar word vitamien D meestal gevind?
Kos wat vitamien D verskaf, sluit in:
- Vetterige vis, soos tuna, makriel en salm.
- Kos wat met vitamien D versterk is, soos sommige suiwelprodukte, lemoensap, sojamelk en graankos.
- Beeslewer.
- Kaas.
- Eiergele.
Het piesangs vitamien D?
03/4Hoe om vitamien D-absorpsie te verhoog
Die nederige en lekker piesangs is 'n wonderlike bron van magnesium, wat 'n belangrike rol speel in die aktivering van vitamien D in die liggaam.
Kan jy vitamien D van die son kry?
Hoe kry ons vitamien D? Ons liggaam skep vitamien D uit direkte sonlig op ons vel wanneer ons buite is. Van ongeveer laat Maart/vroeg April tot einde September, behoort die meeste mense al die vitamien D wat ons nodig het uit sonlig te kan kry.
Hoe lank moet jy in die son wees om vitamien D te kry?
Gereelde sonblootstelling is die mees natuurlike manier om genoeg vitamien D te kry. Om gesonde bloedvlakke te handhaaf, mik daarna om 10–30 minute middagsonlig verskeie kere per week te kry. Mense met 'n donkerder vel benodig dalk 'n bietjie meer as dit.
