Die kort antwoord is van kos, die son of aanvullings. Daar is twee hoofsoorte vitamien D-vitamien D2 en vitamien D3 - wat jy kan kry van (en natuurlik voorkom in) sekere kosse soos salm, tuna, makriel en beeslewer en eiergele.
Kan jy genoeg vitamien D uit kos kry?
Tensy jy 'n dieet geniet wat vetterige vis of vislewerolies insluit, kan dit moeilik wees om natuurlik genoeg vitamien D in te kry sonder om versterkte kos te eet of 'n aanvulling te neem. "Die belangrikste dieetbron van vitamien D kom van versterkte dagboek, saam met sommige jogurts en graan," sê Hawthorne.
Watter kosse is die meeste in vitamien D?
Goeie bronne van vitamien D
- olierige vis – soos salm, sardientjies, haring en makriel.
- rooivleis.
- lewer.
- eiergele.
- versterkte kosse – soos sommige vetsmeer en ontbytgraankosse.
Hoe kan ek my vitamien D-vlakke vinnig verhoog?
- Spandeer tyd in sonlig. Daar word dikwels na vitamien D verwys as "die sonskynvitamien" omdat die son een van die beste bronne van hierdie voedingstof is. …
- Verteer vetterige vis en seekos. …
- Eet meer sampioene. …
- Sluit eiergele by jou dieet in. …
- Eet versterkte kosse. …
- Neem 'n aanvulling. …
- Probeer 'n UV-lamp.
Hoe kan ek natuurlik vitamien D uit kos kry?
Kos wat vitamien D verskaf, sluit in:
- Vetterige vis, soos tuna, makriel en salm.
- Kos wat met vitamien D versterk is, soos sommige suiwelprodukte, lemoensap, sojamelk en graankos.
- Beeslewer.
- Kaas.
- Eiergele.
