Pullups gebruik jou lats en biseps hoofsaaklik, terwyl hulle ook jou deltoïede, ruite en kern werf. Dit is die spiere wat jy sal moet versterk. Ons het vyf oefeninge saamgestel as 'n beginpunt om vir pullups te oefen.
Watter spiere is betrokke by 'n optrek?
Een van die redes waarom die wye greep optrek so 'n ongelooflike oefening is, is as gevolg van die baie spiere wat gebruik word om die beweging uit te voer:
- Latissimus dorsi. …
- Trapezius. …
- Torakale erector spinae. …
- Rhomboids. …
- Infraspinatus. …
- Teres minor. …
- Eksterne skuins.
Watter spier werk die meeste wanneer 'n optrek gedoen word?
Jou latissimus dorsi is die kragtigste trekspier in jou rug, en tydens 'n optrek, is dit die primêre beweger, of die spier wat die meeste van die krag verskaf om bring jou lyf tot by die kroeg. Een van die bewegings wat dit uitvoer, is skoueradduksie, of om jou arms na die kante van jou liggaam af te bring.
Watter spiere werk chin ups?
In die algemeen sal die chinup spiere en krag bou in die boonste rug en biseps, asook om krag in die kern en skouers te stabiliseer. Die chinup-oefening behels dat jy jou liggaam tot by 'n hangstaaf trek deur 'n supinated greep te gebruik.
Wat is 'n goeie aantal optrekke?
Mans moet ten minste 8 optrekke kan uitvoer, en 13-17 herhalings word as fiks en sterk beskou. En vroue behoort in staat te wees om tussen 1-3 optrekke uit te voer, en 5-9 herhalings word as fiks en sterk beskou.
