INHOUDSOPGAWE:
- Watter spiere is betrokke by 'n optrek?
- Watter spier werk die meeste wanneer 'n optrek gedoen word?
- Watter spiere werk chin ups?
- Wat is 'n goeie aantal optrekke?
Video: Watter spiere werk 'n optrek?
2024 Outeur: Fiona Howard | [email protected]. Laas verander: 2024-01-10 06:33
Pullups gebruik jou lats en biseps hoofsaaklik, terwyl hulle ook jou deltoïede, ruite en kern werf. Dit is die spiere wat jy sal moet versterk. Ons het vyf oefeninge saamgestel as 'n beginpunt om vir pullups te oefen.
Watter spiere is betrokke by 'n optrek?
Een van die redes waarom die wye greep optrek so 'n ongelooflike oefening is, is as gevolg van die baie spiere wat gebruik word om die beweging uit te voer:
- Latissimus dorsi. …
- Trapezius. …
- Torakale erector spinae. …
- Rhomboids. …
- Infraspinatus. …
- Teres minor. …
- Eksterne skuins.
Watter spier werk die meeste wanneer 'n optrek gedoen word?
Jou latissimus dorsi is die kragtigste trekspier in jou rug, en tydens 'n optrek, is dit die primêre beweger, of die spier wat die meeste van die krag verskaf om bring jou lyf tot by die kroeg. Een van die bewegings wat dit uitvoer, is skoueradduksie, of om jou arms na die kante van jou liggaam af te bring.
Watter spiere werk chin ups?
In die algemeen sal die chinup spiere en krag bou in die boonste rug en biseps, asook om krag in die kern en skouers te stabiliseer. Die chinup-oefening behels dat jy jou liggaam tot by 'n hangstaaf trek deur 'n supinated greep te gebruik.
Wat is 'n goeie aantal optrekke?
Mans moet ten minste 8 optrekke kan uitvoer, en 13-17 herhalings word as fiks en sterk beskou. En vroue behoort in staat te wees om tussen 1-3 optrekke uit te voer, en 5-9 herhalings word as fiks en sterk beskou.
Aanbeveel:
Watter spiere werk stuwers?
Druwers help om koördinasie, spieruithouvermoë en balans te verbeter. Hulle help jou om beide bo- en onderlyf krag te kry deur die quadriceps, glutes en skouers te werk. Stuwers kan jou ook help om 'n sterk kern te ontwikkel . Watter onderlyf oefening is deel van die stuwer?
Werk elektroskokterapie vir spiere?
Oor die algemeen is e-stim mees effektief om verswakte of geatrofieerde spiere te werk en spiere te genees na 'n besering of operasie As 'n pynverligter, e-stim (veral TENS-terapie)) kan effektief wees in die behandeling van baie toestande, maar tipies as deel van 'n breër pynbestuursprogram .
Verbrand die spiere van die spiere kalorieë?
Doen kragoefening om spiere op te bou Dit help om spiermassa te bou, en spierweefsel verbrand meer kalorieë -- selfs wanneer jy rus -- as liggaamsvet . Verbrand kalorieë om jou maag in te hou? Hierdie praktyk word beskou as een van die maklikste maniere om vet te verbrand en jou maag spiere styf te maak.
Watter spiere werk naellope?
naelloop is een van die mees plofbare oefeninge wat jy kan doen. Dit is 'n volledige oefensessie vir die hele liggaam -- gerig op die boud, heupe, dyspiere, quads, kuite en abs -- wat lang, maer spiere bou . Watter spiere word in 'n naelloop gebruik?
Watter spiere werk draai?
Twist board voordele. Twist boards is ontwerp om jou liggaamsbou te toon en balans te verbeter. Hulle doen dit deur jou hele kern, of middelafdeling, te werk. Die kern bestaan uit spiere wat jou liggaam ondersteun en stabiliseer. Dit sluit in die abdominale spiere, laerugspiere, glutes, heupe en bekken Watter spiere gebruik jy wanneer jy draai?
