Die bottom line. Alhoewel dit dikwels oor die hoof gesien word, is opwarmingsoefeninge 'n belangrike deel van enige oefenroetine. Jou liggaam het 'n soort aktiwiteit nodig om jou spiere op te warm voordat jy met jou oefensessie begin. Opwarming kan help om jou buigsaamheid en atletiese prestasie te verbeter, en verminder ook jou kans op besering.
Watter soort oefening moet jy doen vir 'n opwarming?
Enkele ander voorbeelde van opwarmingsoefeninge is beenbuigings, beenswaaie, skouer-/armsirkels, jacks, springtou, longe, hurke, stap of 'n stadige draf, joga, bolyfdraaie, staande kantbuigings, laterale skuifel, boudskoppers, kniebuigings en enkelsirkels.
Is opwarming nodig na oefensessie?
Opwarming help om jou liggaam voor te berei vir aërobiese aktiwiteit. 'n Opwarming verhoog jou kardiovaskulêre stelsel geleidelik deur jou liggaamstemperatuur te verhoog en bloedvloei na jou spiere te verhoog. Opwarming kan ook help om spierpyn te verminder en jou risiko van besering te verminder.
Is dit sleg om te oefen sonder om op te warm?
Opwarming help jou om jou hartklop en asemhaling geleidelik te verhoog tot 'n vlak wat aan die vereistes van jou oefensessie sal kan voldoen. As jy op 'n strawwe vlak begin oefen sonder om eers op te warm, jy sal onnodige stres op jou hart en longe plaas.
Wat maak 'n goeie opwarming?
'n Goeie opwarming behoort vyf tot 10 minute te duur en alle groot spiergroepe te laat werk … Baie opwarmingsroetines fokus op kardio- en bewegingsoefeninge, soos bv. soos springjacks en lunges. As jy verkies, kan jy 'n eenvoudiger opwarming doen deur in plek te loop terwyl jy jou arms saggies swaai, of selfs op 'n paar liedjies dans.
