Aanbevelings. Wanneer jy gewigte optel, kom klein mikroskeure in spierselle voor en dan genees. Proteïen help om hierdie proses te bespoedig, wat jou in staat sal stel om vinniger te herstel en groter en sterker te word.
Hoekom is proteïen belangrik vir die bou van spiere?
Proteïen is uiters belangrik om spiere te bou, want die aminosure (die boustene van proteïen) help om spierweefsel te herstel en te onderhou. Na 'n oefensessie help proteïen jou om van oefensessies te herstel omdat spiere effens skeur tydens oefening.
Hoeveel proteïen het 'n lifter nodig?
Om spiermassa in kombinasie met fisieke aktiwiteit te verhoog, word dit aanbeveel dat 'n persoon wat gereeld gewigte optel of oefen vir 'n hardloop- of fietsrygeleentheid 'n reeks van 1 eet.2-1,7 gram proteïen per kilogram liggaamsgewig per dag, of 0,5 tot 0,8 gram per pond liggaamsgewig.
Hoeveel proteïen is te veel vir 'n lifter?
Mense wat gereeld oefen, het ook hoër behoeftes, sowat 1,1-1,5 g/kg. Mense wat gereeld gewig optel of oefen vir 'n hardloop- of fietsrygeleentheid, benodig 1,2-1,7 g/kg. Oormatige proteïen-inname sal meer as 2 g per kg liggaamsgewig elke dag wees.
Is 200 g proteïen per dag te veel?
Algemene aanbevelings is om 15- 25 gram proteïen by ma altye en in die vroeë herstelfase (anaboliese venster) te verbruik - 45 minute tot een uur na 'n oefensessie. Studies toon hoër innames (meer as 40 gram) is nie meer voordelig as die aanbevole 15-25 gram op een slag nie.
